Fotografía vía Pexels. Diseño de Emma Günther.
Cómo hacer el seguimiento de tus sentimientos en Clue
En Clue puedes registrar 13 sentimientos diferentes
Cosas importantes a saber sobre el seguimiento de tus sentimientos en Clue:
El sentimiento monitoreado con más frecuencia en la aplicación Clue es "Cambios de ánimo"
Seguir tus emociones puede ayudarte a ver si hay algún patrón recurrente a lo largo de tu ciclo menstrual
Si notas que tus cambios de humor afectan a tu calidad de vida, puede que merezca la pena hablar con un profesional de la salud mental
Algunos días te levantas sintiéndote bien, otros sientes ansiedad o estás de mal humor. No siempre está claro por qué, pero puede estar relacionado con tu ciclo menstrual. Con Clue, puedes hacer un seguimiento de 13 sentimientos y ver cómo cambian a lo largo de tu ciclo. Rastreando tus sentimientos cada día, puedes comprender mejor cómo cambia tu estado de ánimo. Pero, ¿cuál es la diferencia entre emociones, sentimientos y estados de ánimo?
Las emociones son respuestas inmediatas al mundo que te rodea. Puedes sentir las emociones en tu cuerpo porque están influidas por las hormonas, los mensajeros químicos de tu cuerpo (1).
Después de sentir una emoción, tu cerebro intenta darle sentido, y esto crea un sentimiento. Todas tus emociones y sentimientos se combinan para crear tu estado de ánimo. Los estados de ánimo pueden cambiar, pero en general son un estado constante del ser (2).
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¿Cuáles son los beneficios de monitorear tus sentimientos?
Las personas sienten cosas diferentes, dependiendo de cómo reaccione su cuerpo a las fluctuaciones hormonales a lo largo de su ciclo menstrual. Puede ser difícil identificar qué emociones estás experimentando o qué los está causando.
Algunas personas descubren que monitorear sus sentimientos puede ayudarles mejor a averiguar qué está pasando. Saber qué está causando las emociones y los sentimientos puede ayudarte de varias maneras. Algunas investigaciones sugieren:
Tu cerebro funciona de forma diferente según tus emociones (3)
Las emociones pueden afectar a cosas como la capacidad de prestar atención, retener información, razonar y resolver problemas (4-7)
Los cambios en el estado de ánimo, tanto positivos como negativos, podrían influir en los niveles de creatividad (8)
Hacer un seguimiento de tus sentimientos diarios puede ayudarte a notar si experimentas cambios recurrentes en relación con tu ciclo. El seguimiento de los sentimientos también puede ayudarte a identificar otros aspectos importantes de tu vida que pueden influir en tu estado de ánimo, como el sueño, el estrés y el apoyo de tu familia y amigos.
¿Qué relación hay entre el estado de ánimo y mi ciclo menstrual?
Algunas personas dicen sentirse malhumoradas, ansiosas o deprimidas en distintas fases de su ciclo, pero puede haber algo más que sólo cambios de ciclo. La relación entre el estado de ánimo y el ciclo no es tan unidimensional: las emociones y los sentimientos forman parte del ser humano.
Aunque algunas personas realmente experimentan estados de ánimo negativos (y algunas de una forma severa) en la fase premenstrual, otras declaran estado de ánimo positivo.
La salud general, el estrés y el apoyo social son a veces mejores explicaciones de la variabilidad del estado de ánimo que la fase del ciclo menstrual (9,10).
¿Qué sentimientos puedo seguir en Clue?
Actualmente hay 13 opciones diferentes para seguir tus sentimientos en la aplicación:
Cambios de ánimo
Sin control
Feliz
Triste
Sensible
Rabia
Seguridad
Entusiasmo
Irritabilidad
Ansiedad
Inseguridad
Gratitud
Indiferencia
Sigue leyendo para averiguar qué significa cada uno de esos sentimientos. Y si experimentas algún sentimiento no mencionado aquí, puedes añadir tus propias etiquetas personalizadas para seguirlo.
Cambios de ánimo: Sentirse arriba y abajo
Las mujeres y las personas con ciclos a menudo son tachadas como excesivamente emocionales: existe una idea predominante en la mayoría de las culturas de que el ciclo menstrual causa cambios de humor, especialmente estados de ánimo negativos. De hecho, algunas personas experimentan un aumento del estado de ánimo positivo durante la mitad de su ciclo (11). ¿Has experimentado cambios de humor durante la perimenopausia? Eso es común: algunas personas que experimentan la perimenopausia dicen sufrir cambios de humor, aunque las investigaciones tienden a centrarse en las características físicas de esta etapa de la vida (12).
Sin control: Tener una sensación de agobio
Algunas mujeres y personas con ciclos reportan dificultades para concentrarse y realizar tareas durante la fase lútea tardía (justo antes de que empiece el periodo). Esto podría llevar a sensación de agobio. Se ha descubierto que las distintas fases del ciclo menstrual afectan al funcionamiento del cerebro (13). El seguimiento puede ayudarte a ver qué es cierto en tu caso. Sentirse sin control durante la perimenopausia también suele pasar. Algunas investigaciones informan de que los compromisos excesivos que se requieren durante la mediana edad están, para muchas personas, relacionados con la niebla mental que podría conducir a sentimientos de agobio (14).
Feliz: Alegría y satisfacción; contentamiento
Aunque algunas personas asocian la fase premenstrual con el mal humor, ¡eso no es cierto para todo el mundo! De hecho, algunas personas notan que se sienten felices durante esta fase. Hacer un seguimiento de los estados de ánimo positivos y negativos es importante si buscas patrones entre tu estado de ánimo y tu ciclo menstrual.
Triste: Sentirse en un estado de desánimo
Algunas personas afirman tener ataques de llanto y sentirse deprimidas, ansiosas, nerviosas o tristes durante la fase premenstrual. Si regularmente te sientes triste de un modo que interfiere en tus relaciones u otros aspectos de la vida cotidiana, consulta iapmd.org para saber más sobre el TDPM y el EMP.
Sensible: La sensación de que algo te provoca o te afecta fácilmente
Si a veces sientes que todo te afecta emocionalmente, o sientes que tus emociones se desencadenan con facilidad durante la fase premenstrual, puede que te sientas sensible. Algunas investigaciones sugieren que algunas personas con ciclos pueden ser más sensibles al estrés durante este periodo (15).
Rabia: Irritación, impaciencia, hostilidad
La rabia puede ser una emoción compleja e intensa que se manifiesta de distintas formas en nuestro cuerpo, mente y emociones. Si te sientes una persona más enfadada de lo habitual, es posible que tengas más desacuerdos con amigos y familiares o que te frustres más fácilmente en el trabajo (16).
Seguridad: Confianza y valoración de uno mismo
La confianza es sentirte bien contigo mismo y con tus capacidades, cualidades y criterio. También puede consistir en tener una autoestima positiva. Los cambios físicos a lo largo del ciclo podrían contribuir a las fluctuaciones de tu seguridad (17).
Entusiasmo: Sintiendo buenas emociones, esperanza
Cuando una persona está excitada, siente un torrente de energía y expectación. El corazón se acelera, la mente bulle de posibilidades y la sensación es de inquietud y vida. Hacer un seguimiento de la excitación puede ayudarte a notar patrones de este tipo "bueno" de estrés. Puede ser fácil confundir la excitación y la ansiedad porque pueden sentirse de forma similar en tu cuerpo.
Irritabilidad: Enfadarse por algo con facilidad
La irritabilidad es cuando sientes que te abruman la agitación y la impaciencia. Da la sensación de que se te acaba la paciencia, e incluso pequeñas molestias pueden desencadenar frustración y malestar. La irritabilidad se considera un síntoma del síndrome premenstrual (SPM) si se resuelve en los tres días siguientes al inicio del periodo (18).
Ansiedad: Inquietud, impaciencia, preocupaciones
Los sentimientos de ansiedad pueden agitarte y preocuparte. Puedes tener la mente acelerada, los músculos tensos y una sensación constante de fatalidad inminente. Podría haber una conexión entre ser capaz de autorregular las emociones a lo largo del ciclo y cómo responde una persona al estrés. Esto podría repercutir en los niveles de ansiedad (19).
Inseguridad: Incertidumbre o desconfianza
La inseguridad es esa duda persistente sobre tu valía y tus capacidades que no desaparece. Provoca una sensación de inadecuación y miedo a que te juzguen. La inseguridad se considera un síntoma del SPM (20), pero las relaciones con tu confianza y autoestima son complicadas y están influidas por tu cultura, tu sistema de apoyo y los medios de comunicación.
Gratitud: Sentir aprecio
La gratitud nos produce un sentimiento de agradecimiento y satisfacción. Puede ser que te sientas bien con las cosas buenas de tu vida, con tu relación personal o con la gente que te rodea. Seguir las experiencias del ciclo puede hacer que sientas aprecio por tu cuerpo (21).
Indiferencia: Desinterés, apatia
La indiferencia es cuando no te importa o no te afecta lo que ocurre a tu alrededor. Te hace emocionalmente distante y sin interés. El desinterés por los amigos, la familia o las actividades que antes te gustaban puede estar relacionado con la depresión (22).
Cómo te ayuda Clue a comprender mejor tus sentimientos
Clue te recuerda que compruebes tus sentimientos cada día para que puedas entender mejor cómo cambian a lo largo de tu ciclo menstrual. En la pestaña Análisis, puedes averiguar cuándo experimentas normalmente cada sentimiento en tu ciclo menstrual. Esto te ayudará a identificar patrones y a saber qué puedes esperar en cada fase de tu ciclo. También puedes obtener más información sobre qué otras cosas has seguido, junto con estos sentimientos, para ayudarte a identificar los factores que influyen. Por ejemplo, puede que sientas felicidad y energía los días que practicas yoga.
¿Son típicas las emociones que siento durante mi ciclo menstrual?
Cada persona es diferente, sin embargo, es común y esperable:
Experimentar emociones y sentimientos a lo largo del día
Que tu estado de ánimo fluctúe, sobre todo si ocurre algo inusual en tu vida, como si no has dormido o comido como de costumbre por algo estresante
Sentirte con menos energía a medida que avanza el día, por lo que tu estado de ánimo puede ser un poco más bajo por la tarde o por la noche
Algunas personas experimentan emociones especialmente intensas durante su ciclo menstrual. Esas personas pueden estar experimentando la exacerbación premenstrual o un trastorno disfórico premenstrual.
¿Qué es la exacerbación premenstrual?
Aunque los sentimientos, las emociones y los estados de ánimo cambian, algunas personas afirman que sus problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, parecen empeorar durante la fase premenstrual. Puede que veas referirse a esto como "exacerbación premenstrual".
¿Qué es el trastorno disfórico premenstrual?
Algunas personas con ciclos refieren cambios de humor premenstruales tan graves que repercuten en las relaciones y el trabajo. Esto se conoce comúnmente como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). La padecen hasta el 7% de las personas con ciclos (23).
Las personas diagnosticadas de TDPM a veces dicen que son sensibles al rechazo, están enfadadas, irritables, se sienten desesperanzadas, ansiosas, no pueden concentrarse, están fatigadas, tienen cambios en el apetito y en los patrones de sueño, y se sienten abrumadas (22).
Cuándo buscar una opinión médica sobre cambios en los estados de ánimo
Es habitual y esperable experimentar cambios en las emociones, los sentimientos y el estado de ánimo a medida que cambian tus hormonas a lo largo del ciclo menstrual.
Algunas feministas creen que el SPM y el TDPM son construcciones sociales que silencian a las mujeres y a las personas con ciclos (24). Sin embargo, hay algunas pruebas de que ciertos tratamientos pueden ayudar a las personas con cambios de humor (25).
Si notas cambios de humor a lo largo de tu ciclo que afectan a tu calidad de vida, puede que merezca la pena hablar con un profesional de la salud mental para que te ayude a averiguar qué está pasando.
Algunas personas consideran que los anticonceptivos hormonales pueden ayudarles con los problemas de ánimo relacionados con el ciclo, mientras que a otras les resulta útil la terapia u otros medicamentos para la salud mental (25).
Si necesitas ayuda de emergencia, puedes encontrar opciones de ayuda para crisis de salud mental en tu localidad buscando en Internet. Si estás en EEUU, puedes marcar el 988 (24 horas al día) y alguien responderá a tu llamada y te proporcionará ayuda confidencial.
