Ilustración: Marta Pucci
Exacerbación premenstrual: condiciones de salud mental y SPM
*Traducción: Maria Fernanda Ojeda
*Para tu información: perimenstrual es el término apropiado para describir las diversas experiencias que muchas mujeres y personas pueden tener antes y durante la menstruación. Por su parte, el término premenstrual describe los síntomas que se dan antes del inicio del periodo, lo cual no significa que les pase a todas las personas.
He sufrido de ansiedad por cerca de una década y depresión alrededor de un año. Solo le presté atención a mi periodo cuando empecé a practicar el método de conciencia de fertilidad†. Este método me permitió una compresión profunda de mi cuerpo. Después de hacer seguimiento a muchas categorías de salud usando Clue, me di cuenta de algunas marcas distintivas de las fases de mi ciclo: durante la fase folicular me sentía súper motivada y durante la ovulación me sentía radiante y con la libido alta.
Entonces fui consciente de mi experiencia premenstrual.
Siempre tuve cólicos, senos hinchados, acné e irritabilidad, pero mi energía y mis estados de ánimo empezaron a empeorar antes de mi periodo en cada ciclo. Cambios intensos de humor, desesperación, letargo y un montón de llanto. Empecé a pensar que tenía Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM) a medida que mi ansiedad creció y me arrastraba la depresión, noté fluctuaciones en mi humor y energía durante mi ciclo. Cómo me sentiría y estaría cada día era una apuesta, y en los días antes de mi periodo noté que me sentía cada vez más abrumada.
"Dolor" es una de las categorias para hacerle seguimento a su salud y periodo en Clue
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El SPM es una experiencia poco estudiada y en gran parte incomprendida. Con frecuencia se generaliza de modo banal a pesar de ser una experiencia única para cada persona. La población, en general, asocia un sentido negativo a los estados de ánimo premenstruales. Es necesario que esta creencia cambie ya que perpetúa los conceptos nocivos asociados a la biología de las mujeres con emociones negativas (1). No todas las mujeres o personas con un ciclo tienen una experiencia perimenstrual mala.
Sí, para algunas personas el SPM es como discutir al borde del llanto con sus parejas sobre qué tipo de leche deslactosada comprar y 15 minutos después estar bebiendo un capuchino con leche de avena y decir cómicamente ¡“Oh, SPM”!
Pero no es tan fácil para otras personas. Cuando mi salud mental empeoró, estas discusiones triviales no tenían relación con algún momento de mi ciclo, sin embargo, durante mi fase premenstrual parecían empeorar y eran más difíciles de ignorar.
¿Estoy exhausta por mi SPM o por mi depresión? ¿Me siento débil con un sentido de fatalidad por mi ansiedad o por mi SPM? ¿Estoy sollozando por mi depresión, SPM o ansiedad?
Esta es la confusión de las condiciones de salud mental y el ciclo menstrual. Sentirse agotada e inestable no es una característica inherente de la fase premenstrual, pero para algunas personas estos estados pueden empeorar durante este tiempo.
Puede parecer sexista y degradante estar luchando con la convulsión emocional y ser sometida a la pregunta si tienes SPM por parte de otra persona o de ti misma. Esto puedo ser molesto cuando te sientes decaída, tú eres quien sufre la variabilidad del estado ánimo premenstrual, y, sí, desgraciadamente, estas en la fase perimenstrual. A ello se suma la depresión y ansiedad, y es el momento en el que el rompecabezas está completo.
Finalmente comprendí lo que me pasaba cuando descubrí el término “exacerbación premenstrual”: pronto tendré mi periodo y mi condición mental están sobre aviso.
La exacerbación menstrual ocurre cuando las condiciones de la salud mental y física se agravan antes de la menstruación.
Los síntomas de la exacerbación premenstrual son ansiedad, depresión, asma, enfermedad inflamatoria intestinal, y otras condiciones de la salud mental y física que pueden verse agravadas, superpuestas con/y/o ser confundida con síntomas menstruales (2,4).
Practicar meditación me ha ayudado a ser más consciente de lo qué pasa en mi cerebro y mi cuerpo. Así como el método de conciencia de fertilidad requiere una mayor consciencia y un seguimiento diligente de los procesos corporales, la meditación requiere alta concentración.
Cuando estoy en la fase lútea, reconozco que puedo estar propensa a sentirme desanimada y a tener ciertos síntomas físicos. He aprendido a darme tiempo y cuidado a mi misma durante la fase premenstrual. Como he estado más consciente de mí misma gracias de la meditación (sin ninguna afiliación religiosa o a alguna subcultura), he empezado a reconocer a fondo dolores y patrones de pensamientos negativos, y así aceptarlos como algo temporal. Poco a poco he salido de la espiral de caos en la que solía perderme con frecuencia.
Ser paciente y estar consciente de mí misma ha aliviado mi sufrimiento. No juzgarme y lograr la sensación de vivir el presente no ha sido fácil. Requiere practicar mucha meditación (y puede sonar un poco hippie), pero está comprobado científicamente que meditar ayuda a relajar el cerebro (5,7). El ejercicio, la terapia y una buena nutrición me han ayudado enormemente a mejorar mi salud mental y mi salud en general.
Cuida tu mente como cuidarías el resto de tu cuerpo.
Las emociones y el SPM no deberían estar separadas. No tienes que asumir que tu SPM es una justificación a tu mal estado de ánimo. La variabilidad de tu estado de ánimo se explica mejor por el estrés diario, la salud física, tu condición mental y la vida social que con la fase del ciclo menstrual en el que te encuentras (1).
Es mejor no hacer afirmaciones radicales y no pedir excusas por los cambios en el temperamento de las personas. Respeta a todas las personas y sus experiencias únicas. La fase perimenstrual puede ser un tiempo de cambio para algunas, o una justificación para la misoginia y para la racionalización de todos los comportamientos, dejando de un lado explicaciones más complejas.
Cuando la vivencia de los estados ánimo impactan regularmente en tu bienestar, hablar con una persona proveedora de servicios médicos puede ayudar. Puede ser difícil llegar a un acuerdo con una condición de salud mental particular, pero reconozco que es el primer paso para el alivio del sufrimiento.
Conoce tu cuerpo. Haz seguimiento de tu estado mental, emociones, meditación y más en Clue.
†Las predicciones de Clue no son adecuadas para la prevención del embarazo y se muestran únicamente con fines informativos. No es posible crear predicciones exactas de la ovulación y de la ventana de fertilidad para cada ciclo basándose solo en las estadísticas.
