Ilustración: Marta Pucci
El magnesio y el ciclo menstrual
¿El magnesio ayuda para los problemas de la salud menstrual?
Traducción: Carolina Tafur
Como naturópata con más de veine años de experiencia, usualmente receto magnesio para el síndrome premenstrual (SPM), el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y los síntomas de la perimenopausia. El magnesio se ha convertido en uno de mis tratamientos naturales favoritos para reducir el estrés, mejorar la resistencia a la insulina y aliviar sintomas como la dismenorrea (menstruación dolorosa) y los calores de la menopausia.
La eficacia del magnesio ha sido demostrada en algunos estudios y ensayos clínicos, los cuales fueron compilados en 2017 en una reseña bibliográfica llamada "El magnesio en la práctica ginecológica" (1). En esta reseña, los autores concluyen que "el magnesio tiene un rol importante en la prevención y el tratamiento de varios problemas relacionados con la salud femenina" (1).
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Espero que algún día, con más estudios, el magnesio llegue a ser parte del cuidado básico ofrecido por todos los profesionales de la salud. Estos son algunos beneficios potenciales del magnesio para la salud menstrual.
El magnesio puede reducir el estrés
El magnesio calma el sistema nervioso y reduce la actividad del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal (HHS) (2). Esto resulta en menos ansiedad y niveles más bajos de la hormona del estrés, conocida como cortisol. La reducción del estrés puede afectar de manera positiva tu ciclo menstrual, salud y bienestar.
El magnesio puede mejorar la resistencia a la insulina y ayudar contra el SOP
Se ha demostrado que los suplementos de magnesio mejoran la resistencia a la insulina, un problema metabólico crónico de niveles elevados de insulina, que usualmente se asocian con el síndrome de ovario poliquístico (SOP) (3). Sin embargo, los estudios sobre los beneficios generales del magnesio para el SOP son menos claros (4).
Si el magnesio mejora la resistencia a la insulina, entonces este podría ser un suplemento útil para tratar muchas de las consecuencias negativas para la salud que se asocian con este problema. Un estudio demostró los beneficios del magnesio para las personas con SOP. En este estudio un suplemento multivitamínico de magnesio, zinc, calcio y vitamina D mejoró el metabolismo de la insulina en 30 pacientes durante 12 semanas (5).
El magnesio y el síndrome premenstrual (SPM)
De acuerdo con una reseña bibliográfica reciente, el magnesio se considera como un tratamiento para el SPM, basado en pruebas científicas (1). Algunos investigadores sugieren que funciona calmando el sistema nervioso y "regulando la acción de diferentes hormonas (principalmente la progesterona) en el sistema nervioso central" (6).
Consejo: El magnesio funciona mejor en conjunto con la vitamina B6 (7) y se puede usar para prevenir las migrañas premenstruales (1).
El magnesio puede ayudar a prevenir el dolor menstrual
Al tomarlo a diario, el magnesio puede prevenir la dismenorrea (los cólicos menstruales) en algunas personas (1). El magnesio funciona al relajar el músculo suave del útero y reducir las prostaglandinas que causan el dolor menstrual (1, 8).
El magnesio puede aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia
El magnesio puede aliviar los síntomas de la transición hacia la menopausia (1). Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres que estaban recibiendo tratamiento para el cáncer de mama y no podían hacer terapia de remplazo hormonal, evidenció una reducción en los calores de la menopausia (11).
¿Deberías hacerte una prueba de magnesio?
Desafortunadamente, la prueba "magnesio sérico" en suero sanguíneo no puede detectar una deficiencia de magnesio y un resultado normal puede confundirte a ti y a tu proveedor de servicios médicos. En su lugar, puedes considerar hacerte una prueba de "magnesio eritrocitario" que es ligeramente más precisa, pero aún puede no ser capaz de detectar una deficiencia de magnesio a nivel general.
La deficiencia de magnesio es un problema común: aproximadamente dos terceras partes de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio (12). Para saber si tienes una deficiencia de magnesio, puedes intentar tomar un suplemento y ver cómo te sientes. A menos que tengas una enfermedad crónica de los riñones, el magnesio es seguro de tomar a corto y largo plazo. Algunos compuestos de magnesio (como el cloruro de magnesio) pueden causar diarrea, pero compuestos más suaves (como el glicinato de magnesio) por lo general no tienen ningún problema.
Personalmente recomiendo tomar 300 mg diarios de magnesio, justo después de las comidas.
El mejor suplemento de magnesio
Puedes obtener magnesio consumiendo ciertos alimentos, tales como los vegetales verdes de hoja, el chocolate y las nueces. Aún así, puede que necesites un suplemento, ya el estrés consume las reservas de magnesio (13).
Yo recomiendo el glicinato o bisglicinato de magnesio (el mineral unido al aminoácido glicina). Se trata de un tipo de magnesio que se absorbe más fácilmente y tiene una baja probabilidad de causar diarrea. El bisglicinato de magnesio tiene el beneficio adicional de la glicina, que calma el sistema nervioso y mejora la sensibilidad a la insulina (14, 15). La mayoría de los suplementos de magnesio se pueden comprar sin prescripción en cualquier farmacia local o droguería. Es importante consultar con tu proveedor de servicios de salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento alimentario.
