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O que o seu coração pode revelar sobre o seu ciclo menstrual
Como a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca oscilam ao longo do ciclo — e o que isso pode indicar
Seu coração revela mais informações do que apenas a frequência com que ele bate. A frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca são dois sinais fisiológicos (também conhecidos como biometria) que oferecem informações sobre seu estresse, recuperação, condicionamento físico e saúde hormonal.
À medida que os dispositivos vestíveis se tornam parte da vida cotidiana, monitorar essas métricas está mais fácil do que nunca. Mas o que elas realmente significam — e o que podem indicar sobre seu ciclo menstrual?
O que é frequência cardíaca em repouso?
A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está completamente em repouso (1). Geralmente é medida durante a noite ou logo pela manhã. A maioria dos adultos tem uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM), mas atletas e pessoas em boa forma física podem ter uma frequência mais baixa (1).
Os batimentos cardíacos podem variar diariamente. Eles tendem a aumentar com o estresse, doenças, desidratação ou falta de sono (2-4). Uma frequência cardíaca em repouso mais elevada pode significar que o corpo está trabalhando mais do que o normal (por exemplo, você está sob estresse ou adoecendo).
Uma frequência cardíaca em repouso consistentemente mais baixa é frequentemente um sinal de boa saúde cardiovascular e recuperação, especialmente em atletas ou pessoas muito ativas (1). Mas para pessoas que não são muito ativas, uma frequência cardíaca em repouso anormalmente baixa (normalmente abaixo de 60 bpm) pode indicar bradicardia, uma condição que pode causar fadiga, tontura ou desmaio (5).
Se você notar esses sintomas ou não tiver certeza se sua frequência cardíaca em repouso é saudável para você, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde.
O que é variabilidade da frequência cardíaca?
A variabilidade da frequência cardíaca é a variação no tempo entre cada batimento cardíaco (6). Medida em milissegundos, ela reflete o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo. Pense nisso como um cabo de guerra entre o seu sistema de estresse (simpático) e o seu sistema de descanso e recuperação (parassimpático) (6,7).
Uma maior variabilidade da frequência cardíaca geralmente significa que seu corpo está se recuperando bem e se adaptando ao ambiente. Uma taxa mais baixa pode significar que você está sob tensão física, emocional ou hormonal (2,8). A maioria das pessoas tem uma variabilidade da frequência cardíaca na faixa de 20 a 100 milissegundos, mas às vezes ela pode ser maior ou menor. O valor exato depende de como seu dispositivo o mede. Alguns utilizam métodos diferentes que produzem valores mais elevados ou diferentes. Portanto, em vez de se concentrar em um único número, é mais útil observar suas próprias tendências ao longo do tempo. A variabilidade da frequência cardíaca também tende a diminuir com a idade, provavelmente devido a alterações na capacidade de resposta do sistema nervoso e na função cardiovascular (9). Por esses motivos, seu parâmetro de referência pessoal e como ele muda ao longo do tempo são mais significativos do que comparar seu número com o de outra pessoa.
Como medir a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca?
A frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca podem ser medidas usando um eletrocardiograma ou um fotopletismograma. A maioria das pessoas mede esses dados biométricos usando dispositivos vestíveis, como anéis inteligentes, smartwatches ou monitores esportivos (10).
Esses dispositivos geralmente utilizam dados noturnos (enquanto você dorme) para calcular as médias diárias, uma vez que o corpo está em repouso e os fatores externos são reduzidos (10). Alguns aplicativos podem medir a frequência cardíaca e a variabilidade utilizando a câmera do seu celular, um sensor ou uma cinta torácica. Você pode medir sua frequência cardíaca medindo seu pulso, mas os dispositivos vestíveis tendem a fornecer dados mais consistentes.
Lembre-se: os valores da frequência cardíaca em repouso e da variabilidade da frequência cardíaca são normalmente mais baixos durante o sono do que quando você está acordada(o). É por isso que é importante comparar dados semelhantes. Mantenha o mesmo método de medição e horário do dia ao acompanhar as tendências, seja uma verificação manual pela manhã ou a média noturna do seu dispositivo vestível.
Como a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca se relacionam com o ciclo menstrual?
Algumas pesquisas descobriram que os hormônios influenciam a frequência cardíaca e a variabilidade do coração de maneira cíclica:
Na fase folicular (a primeira metade do seu ciclo), o estrogênio aumenta gradualmente. Alguns estudos sugerem que essa fase pode favorecer uma maior atividade parassimpática, levando a uma frequência cardíaca em repouso mais baixa e maior variabilidade (6,7,11,12). No entanto, nem todas as pesquisas concordam, e o padrão pode variar de pessoa para pessoa (12).
Por volta da ovulação, o estrogênio e o hormônio luteinizante atingem seu pico. Algumas pessoas observam um ligeiro aumento na frequência cardíaca em repouso e uma queda na variabilidade da frequência cardíaca nesse momento.
Na fase lútea (segunda metade do ciclo), a progesterona se torna dominante. Alguns estudos associam essa fase ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático, o que pode elevar a frequência cardíaca em repouso e diminuir a variabilidade da frequência cardíaca (6,7,11,12).
Com o início da menstruação, os níveis hormonais caem, e tanto a frequência cardíaca em repouso quanto a variabilidade da frequência cardíaca podem retornar ao nível de referência (6,7,12).
Essas tendências foram observadas tanto em pesquisas clínicas quanto em dados de dispositivos vestíveis. No entanto, nem todas as pessoas apresentarão padrões claros, e mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente a variação individual.
O que afeta a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade dos batimentos cardíacos?
Essas métricas podem mudar com o seu ciclo, mas muitos outros fatores também as influenciam, incluindo:
O estresse físico ou emocional tende a aumentar a frequência cardíaca em repouso e diminuir a variabilidade dos batimentos cardíacos (2,6).
Exercício e recuperação: Treinos intensos podem diminuir temporariamente a frequência cardíaca em repouso e aumentar a variabilidade dos batimentos cardíacos, e o descanso ajuda ambos a retornarem ao nível basal (2,3).
Doença ou infecção: Quando seu corpo está combatendo algo, sua frequência cardíaca geralmente aumenta e sua variabilidade diminui (2).
Álcool e tabagismo: Ambos podem afetar seu sistema nervoso autônomo (2,14,15). Se consumidos regularmente, esses efeitos podem moldar suas leituras de referência ao longo do tempo.
Hidratação e nutrição: A desidratação ou a alimentação insuficiente podem afetar o volume sanguíneo e o equilíbrio eletrolítico, o que pode afetar diretamente a função cardiovascular (2-4,8,16).
Medicamentos ou tratamentos hormonais: Anticoncepcionais, estimulantes, antidepressivos e betabloqueadores podem influenciar essas métricas (17-20).
Idade, condicionamento físico e genética: Os parâmetros de cada pessoa são diferentes. A variabilidade da frequência cardíaca tende a diminuir gradualmente com a idade (9). Pessoas em boa forma física geralmente têm frequência cardíaca em repouso mais baixa e maior variabilidade da frequência cardíaca devido a um melhor condicionamento cardiovascular e flexibilidade do sistema nervoso (6,17). A genética também desempenha um papel na definição dos seus parâmetros (21). É por isso que monitorar seus próprios padrões ao longo do tempo fornece informações mais significativas do que comparar seus números com os de outra pessoa.
E quanto às condições de saúde menstrual e fertilidade?
Algumas pesquisas mostram que a variabilidade da frequência cardíaca pode estar relacionada a certas condições de saúde menstrual. Por exemplo, pessoas com síndrome pré-menstrual (TPM) podem apresentar mudanças maiores na VFC entre as fases do ciclo, enquanto aquelas com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) tendem a ter uma variabilidade geral mais baixa (17).
Pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP) geralmente apresentam menor variabilidade média da frequência cardíaca, o que pode refletir diferenças hormonais ou metabólicas (22,23). Em algumas pessoas com desafios em relação à fertilidade, a mudança esperada na atividade do sistema nervoso durante a fase lútea (segunda metade do ciclo) parece estar ausente ou reduzida (17).
Um estudo também descobriu que pessoas em perimenopausa com menor variabilidade da frequência cardíaca apresentavam sintomas físicos e emocionais mais intensos, sugerindo que alterações na função do sistema nervoso podem afetar a forma como os sintomas são sentidos durante essa fase da vida (24).
Embora os pesquisadores tenham estudado as diferenças na variabilidade da frequência cardíaca entre pessoas com e sem essas condições, ainda não sabemos exatamente como a variabilidade da frequência cardíaca muda ao longo do ciclo em cada grupo. Mais pesquisas são necessárias para entender se a variabilidade poderia ajudar a identificar ou monitorar essas condições.
Monitorar a variabilidade da frequência cardíaca ao longo do tempo pode ajudar a revelar padrões individuais ou indicar distúrbios que valem a pena discutir com um profissional de saúde, mas, por enquanto, deve ser visto como uma parte de um quadro de saúde mais amplo.
E se eu não perceber um padrão durante o ciclo?
Nem todas as pessoas percebem mudanças claras na frequência cardíaca em repouso ou na variabilidade da frequência cardíaca ao longo do ciclo — e isso é normal. Pesquisas demonstraram que padrões relacionados ao ciclo existem para algumas pessoas, mas outros estudos encontraram poucas ou nenhuma mudança consistente.
A intensidade e a visibilidade desses padrões provavelmente variam de acordo com a fisiologia individual, o método de medição e o momento. Isso pode significar simplesmente que seus dados ainda não capturaram um ciclo completo ou que os ritmos hormonais do seu corpo parecem diferentes. Não significa necessariamente que algo esteja errado.
Aqui estão algumas razões pelas quais as mudanças relacionadas ao ciclo podem ser mais difíceis de detectar:
Você está utilizando contraceptivos hormonais, que podem atenuar as flutuações hormonais (25).
Você pode não estar ovulando (o que pode ocorrer com SOP ou amenorreia hipotalâmica) (22,23,26)
Você está em uma fase da vida com ritmos hormonais diferentes, como gravidez ou pós-menopausa (13,27)
Seus dados ainda estão se estabilizando — tente monitorar alguns ciclos completos para ver se surgem padrões
E lembre-se: a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca também são influenciadas por fatores como estresse, sono, viagens, doenças e mudanças na sua rotina diária (2-4,6,14,15). Portanto, mesmo que suas métricas não sigam um padrão no ciclo, elas ainda podem oferecer informações úteis sobre sua saúde geral.
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Por que monitorar esses dados biométricos?
A frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca oferecem uma visão objetiva do funcionamento do seu corpo. Monitorá-las pode ajudá-la a:
Identificar alterações hormonais e fases do ciclo (se houver)
Compreender seus padrões de estresse e recuperação
Perceber sinais precoces de doença ou esgotamento
Ver como seu estilo de vida afeta seu ciclo
Construir uma imagem mais completa de sua saúde menstrual e geral
A frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca são duas métricas biométricas que refletem o estado do seu corpo. Ao sincronizá-las com o acompanhamento menstrual, você pode aprender como seu ciclo afeta todo o seu sistema e se sintonizar mais profundamente com sua saúde, recuperação e padrões hormonais.
