Ilustração por Marta Pucci
Posso nadar durante a menstruação?
Nadar durante a menstruação é uma preocupação comum. Temos as respostas para todas as suas perguntas.
Coisas importantes a saber sobre nadar durante a menstruação:
Sua menstruação nunca deve impedir você de nadar
É seguro usar um absorvente interno ou um coletor menstrual para nadar
Usuárias(es) do Clue compartilharam suas experiências pessoais sobre natação e menstruação Continue lendo para saber mais.
É seguro nadar quando durante a menstruação?
A menstruação pode ser irritante quando chega inesperadamente, como em um dia de praia ou de banho. É comum se preocupar se você pode nadar durante a menstruação; no entanto, nadar quando "desce" para você é perfeitamente seguro e pode até oferecer benefícios à saúde (1).
Se eu nadar no oceano, tubarões me atacarão?
É um mito comum que nadar no oceano durante a menstruação atrai tubarões. Na realidade, não há evidências que comprovem isso. De acordo com o International Shark Attack File, você pode até mergulhar com segurança ao menstruar. Marie Levine, fundadora e diretora executiva do The Shark Research Institute, nunca teve problemas. Ela disse à Mother Jones: "Eu mergulho há décadas e até menstruei enquanto estava debaixo d'água com um cardume de tubarões-martelo - os tubarões não estavam interessados…" Então, aí está, os tubarões não se importam se você está menstruando.
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É anti-higiênico nadar durante a minha menstruação?
As preocupações com a higiene durante a menstruação são comuns. Os fluidos menstruais contêm sangue, fluidos vaginais e proteínas, e são facilmente tratados pelo cloro das piscinas, juntamente com o suor e a urina (2). O cloro impede o crescimento de bactérias e outros micróbios, o que torna seguro nadar (3). Em resumo, nadar durante a menstruação é perfeitamente higiênico, especialmente em piscinas com boa manutenção.
Posso pegar uma infecção vaginal ao nadar durante a menstruação?
De acordo com um estudo, as doenças mais comuns relacionadas à natação são infecções que causam diarreia, vômito, sintomas semelhantes aos da gripe e problemas respiratórios, como tosse ou congestão (4), e não infecções vaginais. No entanto, você pode desenvolver coceira, sensação de queimação ou infecção por fungos ao ficar muito tempo com uma roupa de banho molhada (5,6). É uma boa ideia vestir roupas secas depois de nadar e, se você apresentar qualquer um desses sintomas, converse com seu médico ou sua médica.
Eu continuo sangrando ao entrar na água durante a menstruação?
Embora existam poucas pesquisas comparando a pressão da água na piscina com o fluxo menstrual, especialistas sugerem que a natação pode diminuir temporariamente o fluxo menstrual (7), devido à pressão da água que causa resistência ao fluxo sanguíneo (8). Mas não se preocupe, mesmo que uma pequena quantidade de sangue seja liberada na piscina, ela provavelmente não será visível. Em outras palavras, você não deixará um rastro de sangue atrás de si. Use um coletor menstrual, um absorvente interno ou roupas de banho adequadas à menstruação para evitar vazamentos.
Quando você sair da água, seu fluxo deve retornar naturalmente.
Quais são os melhores produtos para nadar durante a menstruação?
Há muitos produtos menstruais que você pode usar ao nadar. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios de cada um deles.
Posso usar um absorvente interno ao nadar?
Os absorventes internos são uma ótima opção quando você está menstruada e quer dar um mergulho. Certifique-se de inserir o absorvente interno antes de você entrar na água para que ele possa absorver o sangue menstrual em vez da água. Quando você sair da água, troque o absorvente por um novo para maior conforto e higiene, pois, às vezes, ele pode absorver um pouco da água da piscina ou do mar. Para muitas pessoas, o uso de absorventes internos pode não ser uma opção. A boa notícia é que há muitos outros produtos para menstruação que você pode escolher.
Posso usar um coletor menstrual ao nadar?
Os coletores menstruais feitos de silicone ou borracha são uma alternativa ecologicamente correta aos absorventes internos. Eles criam uma vedação ao redor do colo do útero e coletam o sangue menstrual. Ao contrário dos absorventes internos, os copos menstruais coletam apenas o fluxo menstrual, e não a água, portanto você não precisa trocá-los logo após o banho se não quiser (9). Eles também são ótimos para evitar manchas ou vazamentos (10). Como ele cria uma vedação firme ao redor do colo do útero, é menos provável que a água entre no copo. Um copo menstrual deve ser colocado antes de você entrar na água. Você pode esvaziá-lo após nadar ou, se tiver pouco tempo após o mergulho e o fluxo não for muito intenso, pode mantê-lo por até 12 horas (11). Melhor ainda para aqueles longos dias de praia com acesso limitado a banheiros!
Como são as roupas de banho adequadas para a menstruação?
Os trajes de banho adequados para a menstruação são projetados com camadas adicionais de proteção, permitindo que você dê um mergulho sem se preocupar com a menstruação. Eles são projetados para serem usados no lugar do maiô ou biquíni normal, como um maiô com proteção extra. Normalmente, eles incluem uma camada externa à prova d'água e uma camada interna altamente absorvente para absorver manchas ou vazamentos da menstruação. Atenção: a maioria das marcas recomenda usá-los somente quando seu fluxo é leve a médio (11).
Posso usar um absorvente durante a natação?
É difícil nadar com um absorvente durante a menstruação, pois os absorventes são altamente absorventes e perdem a eficácia ao entrar em contato com a água (13). Em outras palavras, eles absorvem a água em vez do sangue menstrual. Eles também podem perder a aderência, aumentando o risco de escorregar do maiô. Se a única opção for usar um absorvente, considere usar shorts escuros sobre a roupa de banho para prender o absorvente e esconder qualquer mancha ou vazamento.
Nadar pode piorar as cólicas menstruais?
A natação e outros exercícios aeróbicos podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais (14,15). Durante e após o exercício, seu corpo libera endorfinas, que agem como analgésicos naturais e elevam seu humor (16). Além disso, pesquisas indicam que a natação pode reduzir os sintomas associados à tensão pré-menstrual (TPM) (15,17).
Para algumas pessoas, o exercício pode ser dificultado pelo ciclo menstrual. A medalhista de ouro britânica Dina Asher-Smith quebrou tabus ao revelar que as cólicas menstruais arruinaram suas chances de título. Ela pediu mais pesquisas sobre o impacto do ciclo menstrual no desempenho de atletas do sexo feminino.
O que devo fazer se quiser nadar e meu fluxo menstrual for muito intenso?
Algumas pessoas têm sangramento muito intenso que afeta negativamente suas vidas. Lidar com menstruações intensos pode ser difícil, mas isso não deve te impedir de nadar se você se sentir que pode fazê-lo. Os copos menstruais e os protetores superabsorventes podem conter até 35 ml de sangue, cerca de 2 colheres de sopa (18). Lembre-se apenas de trocar o absorvente antes e depois de você entrar na água. Se te preocupa a quantidade de sangramento menstrual, é importante falar com seu médico ou sua médica, pois pode haver uma causa subjacente.
Como faço para evitar manchas e vazamentos?
É natural que você se preocupe com manchas e vazamentos durante a menstruação. Para evitar isso, escolha produtos com base em seu fluxo menstrual. Nos dias de fluxo intenso, considere a possibilidade de usar um protetor superabsorvente ou um copo menstrual. Essas opções também são eficazes em dias de fluxo mais leve. Você também pode considerar o uso de roupas de banho adequadas para a menstruação. Como proteção extra, você pode ainda usar roupas de banho mais escuras ou shorts sobre o maiô.
Posso atrasar a menstruação para depois de eu nadar?
Você pode atrasar ou pular a menstruação se tomar a pílula anticoncepcional hormonal combinada. A forma de fazer isso depende do tipo de pílula anticoncepcional combinada que você toma. Converse com seu(ua) médico(a), farmacêutico ou profissional de saúde sexual sobre a melhor maneira de atrasar a menstruação. Se você não tomar a pílula anticoncepcional combinada, há outras opções, como a noretisterona (19); no entanto, essa opção não é adequada para todo mundo.
As pessoas irão perceber que estou menstruando?
N˜åo. Se você usa absorventes internos, pode simplesmente prender bem o fio. Ninguém poderá ver se você está usando um coletor menstrual ou uma roupa de banho apropriada para o período. Todos esses métodos impedem efetivamente o vazamento de sangue enquanto você nada.
Optar por trajes de banho mais escuros durante a menstruação também pode ajudar a ocultar possíveis vazamentos; no entanto, se você preferir não usar nenhuma dessas opções, não há problema algum! Kiran Gandhi ganhou as manchetes ao correr a Maratona de Londres no primeiro dia de sua menstruação, sem usar nenhum produto menstrual, desafiando o estigma que envolve a menstruação. É importante lembrar que a menstruação é um processo natural que afeta aproximadamente 1,8 bilhão de pessoas todos os meses (20), portanto, é improvável que você seja a única pessoa na água que está menstruando.
O que mais devo ter em mente ao nadar durante a menstruação?
Embora seja uma ótima ideia levar o melhor produto menstrual que funcione para você antes de ir para as piscinas, também vale a pena levar um pouco de água. Os níveis de hidratação podem ser influenciados pela flutuação dos níveis de estrogênio e progesterona antes da menstruação (21). Além disso, a natação pode contribuir para a desidratação, já que você continua suando, e estar na água pode fazer com que as pessoas sintam-se hidratadas quando não estão (22). Não se esqueça de aplicar protetor solar quando você estiver ao sol e certifique-se de não ficar com o traje de banho molhado por muito tempo depois de nadar.
Como nadadoras e nadadores profissionais lidam com a menstruação?
Até mesmo atletas profissionais precisam pensar na menstruação durante a natação. Um estudo relatou que as nadadoras da Colômbia precisavam tomar precauções extras para evitar manchas ou vazamentos, sofriam de cólicas e, às vezes, atrasavam a menstruação usando a pílula anticoncepcional combinada (23). Eles também descobriram que as nadadoras temiam a falta de compreensão sobre a menstruação por parte de seus colegas e treinadores.
Como usuárias(es) do Clue controlam a menstruação durante a natação?
Em uma recente pesquisa global da Clue sobre as experiências da primeira menstruação, 24% das pessoas entrevistadas disseram que experimentaram vários tipos de produtos para a menstruação durante a puberdade. Na mesma pesquisa, 21% disseram estarem nervosas para experimentar produtos internos para a menstruação, mas, curiosamente, muita gente que usa o Clue disser que nadar foi a motivação para experimentar absorventes internos pela primeira vez.
O estigma em torno da menstruação pode ser a razão pela qual algumas pessoas decidem evitar a piscina durante a menstruação. No entanto, uma usuária da Islândia compartilhou como o estigma em torno da menstruação foi eliminado desde muito jovem, simplesmente ao nadar:
Se você for nadar na Islândia (assim como em outros países nórdicos), todos se trocam em vestiários abertos (divididos entre homens e mulheres, é claro) e, se alguém estivesse menstruando quando criança, você poderia vê-la colocar o absorvente na roupa íntima ou ver o fio do tampão sendo guardado antes de ir para a piscina. Tenho certeza de que em algum momento perguntei o que era, mas, em geral, desde que me lembro, sinto que já sabia. E tudo isso levou a uma sociedade sem vergonha e com a oportunidade de discussão aberta.
Não é apenas o estigma que impede as pessoas de nadar durante o período menstrual, mas também a falta de conhecimento sobre as opções de produtos menstruais disponíveis. Uma usuária do Clue australiana compartilhou como o uso de absorventes internos transformou seus verões:
No início, eu tinha medo de experimentar os absorventes internos, mas eu era uma esportista muito ativa e morava na Austrália no verão e queria ter liberdade para nadar. Depois de alguns anos e incentivo, experimentei os absorventes internos e nunca mais olhei para trás.
Experimentar absorventes internos pela primeira vez pode ser intimidador, mas, como muitos gente que usa o Clue compartilhou pode ser libertador quando você acerta.
Usei absorventes porque era o que [minha mãe] usava e achava mais confortável. Mais tarde, descobri os absorventes internos quando queria ir nadar com as amigas, mas demorei um pouco para pegar o jeito.
Agora me sinto mais confiante para fazer as coisas quando estou menstruada. Eu tinha pavor de usar absorventes internos e de nadar quando estava menstruada, mas essas são coisas que faço agora.
Ter as informações corretas sobre menstruação e natação pode permitir que você viva mais em sincronia com seu ciclo. Também pode te ajudar a encontrar o produto perfeito para você, permitindo que você volte para a água. No entanto, se você decidir não ir à piscina de modo algum, também não há problema.
Junte-se a milhares de nadadoras(es) com ciclos menstruais
O acompanhamento de quando e quanto tempo dura a menstruação pode ajudar você a planejar quando poderá ir nadar e quando se lembrar de levar os produtos para a menstruação, se necessário. Monitorar os seus exercícios junto com o seu ciclo pode te ajudar a identificar como o seu ciclo menstrual afeta o desempenho atlético e como você se sente. Você também pode monitorar qualquer sintoma relacionado à menstruação, o que pode ser levado a seu(a) médico(a), se necessário.
A menstruação não deve te impedir de nadar
Quer você seja alguém que nade profissionalmente ou apenas goste de dar um mergulho refrescante, a menstruação não deve atrapalhar seus planos. A coisa mais importante a ser lembrada é que você pode usar qualquer produto para menstruação com o qual se sinta mais confortável. Não se trata tanto de esconder a menstruação, mas de entender seu ciclo e capacitar você com esse conhecimento. Abrir conversas sobre a menstruação e atividades como natação ou outros exercícios é uma etapa crucial para quebrar os tabus que envolvem a menstruação e a atividade física.
Perguntas Frequentes
Minha menstruação vai vazar na piscina?
É improvável que sua menstruação saia, pois a pressão da água deve diminuir o fluxo de sangue (7,8). Se o seu fluxo for muito intenso ou se você tossir ou espirrar, há uma pequena chance de que saia um pouco de sangue. A boa notícia: é improvável que você perceba o sangue menstrual na piscina ou no mar.
Você pode nadar sem absorvente interno durante a menstruação?
Sim! Se você não gosta de absorventes internos, considere o copo menstrual ou roupas de banho que não atrapalhem a menstruação. Você não precisa usar nada se se sentir à vontade para fazer isso.
Haverá sangue se você nadar durante a menstruação?
Se você usar absorventes internos, um coletor menstrual ou roupas de banho que não sejam adequadas para a menstruação, é improvável que o sangue apareça. Você pode usar roupas de banho mais escuras para cobrir qualquer vazamento improvável.
O que nadadoras(es) profissionais usam durante a menstruação?
A maioria de profissionais costuma optar por absorventes internos ou copos menstruais, pois os absorventes internos absorvem a água, tornando-os ineficazes (24). A medalhista de ouro olímpica Kelsi Worrell comentou certa vez em uma entrevista: "Nada é muito embaraçoso" (25). Falando sobre absorventes internos, ela observou: "Às vezes não há muito o que cobrir e você fica com o fio do absorvente à mostra". Um estudo que analisou as experiências pessoais do ciclo menstrual de atletas de elite constatou que, para algumas, usar o coletor menstrual é mais fácil, pois ele só precisa ser trocado a cada 12 horas (26). Também destacou a importância de educar os praticantes de esportes de elite, inclusive os treinadores do sexo masculino, sobre o ciclo menstrual.
Artigo originalmente publicado em 21 de junho de 2017.
