Tout ce que vous devez savoir sur les ballonnements menstruels

Points clés :

• Les ballonnements sont un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM).

• Les remèdes maison rapides et efficaces contre les ballonnements menstruels consistent à réduire la consommation de sel et de graisses et à éviter les sucres simples.

• Bien que des recherches aient été menées sur les ballonnements menstruels, on ne sait pas exactement pourquoi certaines personnes souffrent de ballonnements pendant leurs règles

Qu'est-ce que les ballonnements menstruels ?

Avez-vous déjà remarqué que votre pantalon est soudainement beaucoup plus serré qu'il ne l'était hier ? Ou que votre ventre est soudainement si gonflé que vous avez l'air un peu enceinte ? Ne vous inquiétez pas, il peut s'agir de ballonnements menstruels !

Il est assez courant de se sentir ballonnée pendant les règles (1). Vous pouvez avoir l'impression que votre ventre est lourd et gonflé juste avant le début de vos règles (1). Certaines personnes ont l'impression d'être très pleines ou d'avoir des gaz emprisonnés (1,2). Les ballonnements menstruels sont l'un des nombreux symptômes qui peuvent survenir au cours du SPM (3). Il peut s'accompagner d'autres symptômes du SPM comme des maux de dos, de la constipation, des crampes, de l'acné ou des seins enflés (3).

Le système digestif est impliqué dans de nombreux processus de l'organisme et est souvent affecté par les règles. Dans une enquête menée auprès de 156 personnes, environ 73 % des femmes et des personnes ayant des règles ont ressenti des symptômes gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales, des ballonnements ou des diarrhées pendant leur cycle menstruel (4).

Quelles sont les causes des ballonnements menstruels ?

Des progrès ont été réalisés ces dernières années dans le domaine de la santé menstruelle et reproductive (et Clue y a contribué !), mais la raison des ballonnements pendant les règles n'a toujours pas été élucidée par la science. Bien que des recherches aient été menées sur les ballonnements pendant les règles, on ne sait pas exactement pourquoi certaines personnes souffrent de ballonnements pendant leur cycle (6). Les recherches publiées ont permis d'explorer de nombreuses théories.

Une étude a cherché à savoir si les femmes avaient des intestins plus sensibles que les hommes et si c'était la raison pour laquelle certaines femmes souffraient de ballonnements pendant leurs règles, mais les résultats ont montré qu'il n'y avait pas de différence (7).

Une autre étude a exploré la théorie selon laquelle les personnes qui présentent des symptômes de ballonnement pendant leurs règles produisent plus de gaz que les autres. L'étude a utilisé l'imagerie pour observer la quantité de gaz à l'intérieur du corps et n'a trouvé aucun lien entre la production de gaz et les symptômes de ballonnement menstruels (8).

Certains chercheurs ont exploré la théorie selon laquelle la rétention d'eau était liée aux ballonnements pendant les règles. La rétention d'eau se produit lorsque votre corps ne traite pas tout le liquide que vous buvez et mangez. Une étude portant sur 42 personnes ayant des cycles a révélé une augmentation de la rétention d'eau pendant les règles, avec une prise de poids moyenne d'environ un kilo (9). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la rétention d'eau est liée à d'autres symptômes menstruels tels que les ballonnements (9).

Des études suggèrent que les ballonnements peuvent être liés à des changements hormonaux au cours du cycle menstruel. La progestérone interfère avec la motilité intestinale, le mouvement des aliments dans le corps, en ralentissant les intestins, et elle pourrait potentiellement causer ou contribuer aux ballonnements (3,22).

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Les ballonnements peuvent-ils être le signe d'autres problèmes de santé ?

Oui ! Les ballonnements peuvent être le symptôme d'autres problèmes de santé, mais ce n'est généralement pas le seul symptôme. Certaines personnes peuvent penser que, parce qu'elles ont des ballonnements au moment de leurs règles, elles souffrent d'une affection médicale telle que le syndrome de l'intestin irritable ou les maladies inflammatoires de l'intestin. Chez les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable ou des maladies inflammatoires de l'intestin, les ballonnements peuvent s'accompagner de changements dans la digestion, de fluctuations de poids, de douleurs abdominales et de saignements pendant les selles (3,4). Si vous présentez une combinaison de ces symptômes ou si vous remarquez des changements persistants dans vos habitudes intestinales, vous pouvez consulter un·e professionnel·le de santé, qui pourra évaluer votre régime alimentaire, votre niveau de stress, vos habitudes en matière d'exercice physique et votre sommeil (5).

Comment réduire les ballonnements pendant les règles ?

La bonne nouvelle, c'est que si vous souffrez de ballonnements avant ou pendant vos règles, vous n'êtes pas seul·e. Nous avons dressé une liste de conseils utiles pour réduire les ballonnements et autres symptômes du SPM, afin que vous puissiez déterminer ce qui vous convient le mieux.

• En cas de ballonnements, évitez les sucres simples et les aliments gras ou salés.

Les données sur l'alimentation et les ballonnements menstruels sont rares. Certaines études établissent un lien entre les ballonnements et la consommation d'aliments qui provoquent une fermentation dans l'intestin, tels que les sucres simples (5,6).

Les aliments gras et salés, comme les chips et les plats frits, peuvent également provoquer des ballonnements en entraînant une rétention d'eau (3). Certaines études ont montré que les personnes ont des envies de grignotage et d'aliments riches en sucre avant leurs règles (9,10,11)—si c'est votre cas, cela pourrait expliquer vos ballonnements.

• Buvez beaucoup d'eau

Il est important de s'hydrater à tout moment du cycle menstruel. Il est recommandé de boire au moins 1,6 litre d'eau par jour et d'éviter l'alcool et la caféine pour réduire les symptômes du SPM (3,12).

• Faites de l'exercice régulièrement

Il a été démontré que l'exercice aérobique aide à soulager les symptômes prémenstruels (3). Cela signifie qu'un mouvement régulier d'au moins 30 minutes par jour, tout au long de votre cycle menstruel, pourrait vous aider. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou allez nager après le travail.

• Vous pourriez bénéficier de médicaments ou de suppléments

Plusieurs types de médicaments peuvent être utilisés pour aider à réduire les ballonnements au moment des règles et les autres symptômes du SPM. Un exemple est la pilule contraceptive, qui est conçue pour supprimer l'ovulation et réduire les fluctuations des niveaux d'hormones (3,13).

Vous pouvez également prendre des probiotiques. Il existe un nombre limité d'études sur les probiotiques pour les personnes souffrant de ballonnements, mais il a été prouvé qu'ils réduisaient la production de gaz, bien qu'ils n'aient pas eu d'impact sur les ballonnements (1,14). Une autre option consiste à prendre des suppléments de calcium et de magnésium en vente libre, dont il a été démontré qu'ils réduisaient les ballonnements et d'autres symptômes du SPM (3). Une étude a montré que la vitamine E pouvait soulager les symptômes du SPM (3).

Certains prestataires de santé peuvent recommander des diurétiques. Les diurétiques sont des médicaments qui stimulent vos reins pour éliminer la rétention d'eau et peuvent être prescrits par votre médecin si les autres traitements ne résolvent pas la rétention d'eau (3). Ils ne sont pas prescrits à tout le monde car ils ont des effets secondaires importants.

Enfin, vous pouvez trouver des médicaments en vente libre conçus pour traiter les symptômes des ballonnements gazeux, comme la Siméticone (1). Bien que Simeticone ait été conçu pour les ballonnements en général, et non spécifiquement pour les ballonnements périodiques, il peut aider à réduire les symptômes (1,15). Si vous envisagez de prendre un médicament contre les ballonnements, parlez de vos symptômes à un·e professionnel·le de santé.

• Essayez des techniques de relaxation

La relaxation peut contribuer à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et les sautes d'humeur. Pensez à ce qui vous aide à vous détendre : la méditation, un massage, un meilleur sommeil ou le yoga. Vous pouvez essayer une technique qui relie votre esprit à votre corps, appelée « biofeedback ». Elle peut vous aider à contrôler certaines fonctions de votre corps telles que la respiration et la relaxation musculaire (1,3,16). Si vous envisagez d'essayer le biofeedback pour traiter vos symptômes de ballonnements, vous devriez prendre rendez-vous avec un thérapeute formé pour apprendre la technique (1,3,16).

Quand dois-je consulter un médecin si j'ai des ballonnements pendant mes règles ?

Si vos symptômes nuisent à votre qualité de vie, il est conseillé d'en parler à un·e professionnel·le de santé. Certains signes peuvent également indiquer que les ballonnements ne sont pas seulement liés aux règles. Si votre poids change, si vous ressentez de fortes douleurs abdominales, si vous voyez du sang dans vos selles ou si vos habitudes intestinales ont changé, vous devriez consulter un professionnel de la santé (17).

Commencez à suivre vos symptômes afin de pouvoir apporter vos données lors de vos rendez-vous avec votre prestataire de santé.

Comment gérer et prévenir de manière proactive les ballonnements pendant les règles ?

Chez Clue, nous pensons que le suivi vous donne les connaissances et l'autorité nécessaires pour défendre votre corps. Connaître votre cycle et savoir à quel moment vous pouvez vous attendre à des expériences telles que des ballonnements peut vous aider à comprendre votre situation de base et à vous préparer lorsque vous rencontrerez un·e professionnel·le de santé. Le suivi de vos symptômes du SPM peut vous aider à modifier votre mode de vie et à tester ce qui fonctionne pour vous et ce qui améliore ou aggrave vos symptômes.

Foire aux questions (FAQ)

• Les ballonnements peuvent-ils être le signe de quelque chose de plus grave ?

Les ballonnements sont souvent ressentis par les personnes en bonne santé tout au long de leur vie, qu'ils soient liés aux règles ou à d'autres affections tout à fait bénignes, telles que la constipation (2). Les ballonnements peuvent être l'un des nombreux symptômes d'autres pathologies telles que le syndrome de l'intestin irritable, les maladies inflammatoires de l'intestin, le SOPK ou une grossesse (1,2,3,18). Dans des cas beaucoup plus rares, les ballonnements peuvent être le premier signe d'un kyste ou d'une tumeur ovarienne (19). Les ballonnements menstruels peuvent également être l'un des signes de l'endométriose, appelé « endo belly » (20). On parle de ventre endométriosique lorsque les personnes atteintes d'endométriose ressentent des ballonnements au cours de la deuxième partie de leur cycle et peuvent être associées à d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales et de la diarrhée (18). Si les ballonnements s'accompagnent de fluctuations de poids, de douleurs abdominales et de saignements pendant les selles, il est conseillé d'en parler à votre médecin (3,4).

• Comment les changements hormonaux affectent-ils les symptômes gastro-intestinaux chez les femmes atteintes du syndrome de l'intestin irritable ?

Il a été démontré que les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable voient leurs symptômes s'aggraver pendant leurs règles (21). Il existe des récepteurs d'œstrogènes et de progestérone dans le système digestif (21), et les fluctuations hormonales des œstrogènes et de la progestérone au cours du cycle peuvent affecter la fonction intestinale de différentes manières. L'œstrogène est impliqué dans la perception de la douleur et l'inflammation et est plus faible pendant les menstruations. Cela peut aggraver les symptômes du syndrome de l'intestin irritable. Le syndrome de l'intestin irritable est plus fréquent chez les personnes en âge de procréer, ce qui renforce l'importance hormonale de ces affections (21).

• Quel est le moyen le plus rapide de réduire les ballonnements menstruels ?

En connaissant votre corps et en suivant votre cycle, vous pouvez anticiper le moment où vous vous sentirez ballonnée au moment de vos règles. Vous pouvez noter vos symptômes dans l'application Clue et suivre votre digestion ou ajouter des étiquettes personnalisées pour suivre vos expériences spécifiques. De cette façon, vous pouvez vous efforcer de gérer vos symptômes avant qu'ils ne se manifestent.

• Les ballonnements menstruels peuvent-ils entraîner une prise de poids ?

Il n'y a pas assez de recherches pour affirmer avec certitude que les ballonnements pendant les règles entraînent une prise de poids. Une étude a montré que la rétention d'eau attendue pendant les règles peut entraîner une prise de poids d'environ un kilo et contribuer aux ballonnements menstruels (7). Si vous avez des envies de sucre et de grignotage, manger davantage peut contribuer à des fluctuations de poids. De plus, les ballonnements peuvent rendre vos vêtements inconfortables, même si votre poids n'a pas changé.

• S'agit-il de ballonnements périodiques ou pourrais-je être enceinte·e ?

Parfois, en début de grossesse, les symptômes sont minimes ou inexistants. L'un des symptômes possibles est le ballonnement (3,18). Si vous pensez être enceinte et que vous souffrez de ballonnements, faites un test de grossesse et/ou contactez un·e professionnel·le de santé.