Illustration : Emma Günther
La température basale du corps (TBC) : comment l'utiliser pour estimer l'ovulation ?
*Traduction: Caroline Bocquet
Les principales choses à savoir:
La température de votre corps au repos augmente légèrement pendant la phase lutéale (la deuxième moitié) de votre cycle menstruel
Le suivi minutieux de votre température basale à l'aide d'un thermomètre vous permettra de savoir quand l'ovulation s'est produite, mais pas de prévoir quand celle-ci se produira à nouveau
La température basale corporelle, combinée à d'autres indicateurs, comme les changements de la glaire cervicale, peut permettre de déterminer quand le niveau de fertilité est au plus haut
La température basale du corps (TBC), c'est la température de votre corps au repos, par exemple quand vous vous réveillez le matin. Vos hormones reproductives ont un effet notable sur votre température (1,2). Le thermomètre basal est plus sensible que les modèles classiques : il prend la température avec plus de précision.
Suivre l'évolution de votre TBC est une façon simple d'estimer le moment de votre ovulation. Pour l'intégrer à votre méthode d'observation du cycle, il vous faudra suivre l'évolution d'autres signes. Sachez que toutes les méthodes de planification familiale naturelles (PFN) basées sur la connaissance de la fertilité ne sont pas efficaces sur tout le monde. Parlez-en à un·e professionnel·le de la santé si vous souhaitez en faire votre moyen de contraception.
App Store
Play Store
Pourquoi suivre sa température basale ?
Le suivi de sa TBC avec Clue peut vous permettre d'obtenir des prévisions plus précises. Clue utilise la TBC pour déterminer le moment de l'ovulation. Toutefois, elle ne peut pas, à elle seule, permettre de prédire le moment d'une future ovulation.
La TBC est légèrement plus basse pendant la phase folliculaire (la première moitié du cycle menstruel) et augmente après l'ovulation. Elle reste plus élevée durant toute la phase lutéale (la deuxième moitié du cycle menstruel) (2,3). Cette augmentation de la température se produit en réaction à la libération de la progestérone après l'ovulation. Cette hormone prépare l'utérus à la nidation d'un œuf fécondé. L'évolution de la température après l'ovulation est légère : la TBC augmente seulement de 0,3ºC à 0,6ºC (0.5ºF à 1.0°F), mais peut aussi être altérée par d'autres facteurs, comme une maladie, la consommation d'alcool ou un sommeil perturbé (2,3).
Le suivi de la TCB demande des efforts réguliers sur plusieurs cycles, comme :
mesurer immédiatement après le réveil, quand vous êtes encore allongée, avant de vous asseoir
mesurer la température chaque jour à la même heure
utiliser un thermomètre avec une précision au dixième de degrés pour les Fahrenheit (ºF) et au centième de degrés pour les Celsius (ºC), pour obtenir un arrondi précis
prendre compte des jours où l'évolution de la température est susceptible d'être liée à des facteurs environnementaux, comme une modification du rythme du sommeil, une nuit raccourcie ou perturbée, un décalage horaire, une consommation d'alcool, une maladie ou la prise de médicaments, qui peuvent causer des changements dans votre cycle menstruel (2, 4,5)
TBC et planification familiale naturelle (PFN)
La TBC fait partie des méthodes contraceptives basées sur la connaissance de la fertilité (la planification familiale naturelle, PFN), appelée méthode symptothermique. En combinant l'observation des changements de la TBC à un suivi rigoureux des modifications de la glaire cervicale, il est possible d'estimer les jours les plus fertiles du cycle (c.-à-d. les jours où un ovule a le plus de chances d'être fécondé) (6).
Ce qui est typique et sain
La température se situe en général entre 36,1°C et 37,2°C (97°F et 99°F) (7). Elle varie selon les individus et selon le moment et les activités de la journée.
Vous devez consulter avis médical si…
Vous avez de la fièvre pendant plus de 48-72 heures ou avez une fièvre qui se maintient à 39.4˚C/103˚F ou augmente au-delà de celle-ci
Téléchargez Clue et commencez le suivi de votre température basale corporelle.
