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Ce que votre c œur peut vous révéler sur votre cycle menstruel
Comment la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque évoluent au cours du cycle — et ce que ces changements peuvent indiquer
Votre cœur renferme davantage d'informations que sa simple fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque sont deux signaux physiologiques (également appelés « données biométriques ») qui fournissent des informations sur votre niveau de stress, votre récupération, votre condition physique et votre santé hormonale.
Les appareils portables faisant désormais partie de notre quotidien, il est plus facile que jamais de suivre ces paramètres. Mais que signifient-ils réellement et que peuvent-ils vous apprendre sur votre cycle menstruel ?
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements cardiaques par minute lorsque vous êtes complètement au repos (1). Elle est généralement mesurée pendant la nuit ou tôt le matin. La plupart des adultes ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm), mais les athlètes et les personnes en très bonne forme physique peuvent avoir une fréquence plus basse (1).
Votre fréquence cardiaque peut varier quotidiennement. Elle a tendance à augmenter en cas de stress, de maladie, de déshydratation ou de mauvais sommeil (2-4). Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut indiquer que votre corps travaille plus que d'habitude (par exemple, vous êtes stressé·e ou vous tombez malade).
Une fréquence cardiaque au repos constamment plus basse est souvent le signe d'une bonne santé cardiovasculaire et d'une bonne récupération, en particulier chez les athlètes ou les personnes très actives (1). Cependant, chez les personnes qui ne sont pas très actives, une fréquence cardiaque au repos anormalement basse (généralement inférieure à 60 bpm) peut indiquer une bradycardie, une affection qui peut provoquer de la fatigue, des vertiges ou des évanouissements (5).
Si vous remarquez ces symptômes ou si vous n'êtes pas certain que votre fréquence cardiaque au repos est saine pour vous, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?
La variabilité de la fréquence cardiaque est la variation dans le temps entre chaque battement cardiaque (6). Mesurée en millisecondes, elle reflète l'équilibre de votre système nerveux autonome. Considérez-la comme un bras de fer entre votre système de stress (sympathique) et votre système de repos et de récupération (parasympathique) (6,7).
Une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée signifie généralement que votre corps se rétablit bien et s'adapte à son environnement. Une fréquence plus faible peut indiquer que vous subissez un stress physique, émotionnel ou hormonal (2,8). La plupart des personnes ont une variabilité de la fréquence cardiaque comprise entre 20 et 100 millisecondes, mais elle peut parfois être plus élevée ou plus faible. La valeur exacte dépend de la façon dont votre appareil la mesure. Certains utilisent des méthodes différentes qui produisent des valeurs plus élevées ou différentes. Il est donc plus utile de suivre vos propres tendances au fil du temps plutôt que de vous concentrer sur un seul chiffre.
La variabilité de la fréquence cardiaque a également tendance à diminuer avec l'âge, probablement en raison de changements dans la réactivité du système nerveux et la fonction cardiovasculaire (9). Pour ces raisons, votre référence personnelle et son évolution au fil du temps sont plus significatives que la comparaison de votre chiffre avec celui d'une autre personne.
Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent être mesurées à l'aide d'un électrocardiogramme ou d'un photopléthysmogramme. La plupart des gens mesurent ces données biométriques à l'aide d'appareils portables tels que des bagues intelligentes, des montres connectées ou des trackers d'activité physique (10).
Ces appareils utilisent souvent les données nocturnes (pendant votre sommeil) pour calculer les moyennes quotidiennes, car le corps est au repos et les facteurs externes sont réduits (10). Certaines applications peuvent mesurer la fréquence cardiaque et la variabilité à l'aide de l'appareil photo de votre smartphone, d'un capteur ou d'une sangle thoracique. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en prenant votre pouls, mais les appareils portables ont tendance à fournir des données plus cohérentes.
Gardez à l'esprit que les valeurs de la fréquence cardiaque au repos et de la variabilité de la fréquence cardiaque sont généralement plus faibles pendant le sommeil que lorsque vous êtes éveillé. C'est pourquoi il est important de comparer ce qui est comparable. Utilisez toujours la même méthode de mesure et le même moment de la journée pour suivre les tendances, qu'il s'agisse d'un contrôle manuel le matin ou de la moyenne nocturne de votre appareil portable.
Quel est le lien entre la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque et le cycle menstruel ?
Certaines recherches ont montré que les hormones influencent la fréquence cardiaque et la variabilité de manière cyclique :
Au cours de la phase folliculaire (la première moitié de votre cycle), le taux d'œstrogènes augmente progressivement. Certaines études suggèrent que cette phase peut favoriser une plus grande activité parasympathique, entraînant une fréquence cardiaque au repos plus basse et une variabilité plus élevée (6,7,11,12). Cependant, toutes les recherches ne sont pas concordantes et le schéma peut varier d'une personne à l'autre (12).
Au moment de l'ovulation, les taux d'œstrogènes et d'hormone lutéinisante atteignent leur pic. Certaines personnes constatent alors une légère augmentation de leur fréquence cardiaque au repos et une baisse de la variabilité de leur fréquence cardiaque.
Au cours de la phase lutéale (la seconde moitié du cycle), la progestérone devient dominante. Certaines études associent cette phase à une augmentation de l'activité du système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos et une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque (6,7,11,12).
Avec le début des régles, les niveaux d'hormones baissent, et la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent revenir à leur niveau de base (6,7,12).
Ces tendances ont été observées à la fois dans la recherche clinique et dans les données des appareils portables. Cependant, tout le monde ne présentera pas des schémas clairs, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les variations individuelles.
Quels sont les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque ?
Ces paramètres peuvent varier en fonction de votre cycle, mais de nombreux autres facteurs les influencent également, notamment :
Le stress : le stress physique ou émotionnel a tendance à augmenter la fréquence cardiaque au repos et à réduire la variabilité de la fréquence cardiaque (2,6)
L'exercice physique et la récupération : les entraînements intenses peuvent temporairement réduire la fréquence cardiaque au repos et augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, tandis que le repos aide à revenir aux valeurs de référence (2,3).
Maladie ou infection : lorsque votre corps lutte contre quelque chose, votre fréquence cardiaque augmente souvent et sa variabilité diminue (2).
Alcool et tabac : ces deux substances peuvent affecter votre système nerveux autonome (2,14,15). Si vous en consommez régulièrement, ces effets peuvent influencer vos valeurs de référence au fil du temps.
Hydratation et nutrition : la déshydratation ou un apport énergétique insuffisant peuvent avoir un impact sur le volume sanguin et l'équilibre électrolytique, ce qui peut affecter directement la fonction cardiovasculaire (2-4,8,16).
Médicaments ou traitements hormonaux : les contraceptifs, les stimulants, les antidépresseurs et les bêta-bloquants peuvent influencer ces mesures (17-20)
Âge, condition physique et génétique : les valeurs de référence varient d'une personne à l'autre. La variabilité de la fréquence cardiaque a tendance à diminuer progressivement avec l'âge (9). Les personnes en bonne forme physique ont souvent une fréquence cardiaque au repos plus basse et une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée en raison d'un meilleur conditionnement cardiovasculaire et d'une plus grande flexibilité du système nerveux (6,17). La génétique joue également un rôle dans la détermination de votre plage naturelle (21). C'est pourquoi le suivi de vos propres schémas au fil du temps fournit des informations plus significatives que la comparaison de vos chiffres avec ceux d'autres personnes.
Qu'en est-il des troubles menstruels et de la fertilité ?
Certaines recherches montrent que la variabilité de la fréquence cardiaque peut être liée à certains troubles menstruels. Par exemple, les personnes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent présenter des variations plus importantes de la VFC entre les phases du cycle, tandis que celles atteintes du trouble dysphorique prémenstruel (TDP) ont généralement une variabilité globale plus faible (17).
Les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont souvent une variabilité moyenne de la fréquence cardiaque plus faible, ce qui peut refléter des différences hormonales ou métaboliques (22,23). Chez certaines personnes ayant des problèmes de fertilité, le changement attendu de l'activité du système nerveux pendant la phase lutéale (seconde moitié du cycle) semble absent ou réduit (17).
Une étude a également révélé que les personnes en périménopause qui présentaient une variabilité de la fréquence cardiaque plus faible ressentaient des symptômes physiques et émotionnels plus intenses, ce qui suggère que les changements dans le fonctionnement du système nerveux peuvent affecter la façon dont les symptômes sont ressentis pendant cette période de la vie (24).
Bien que les chercheurs aient étudié les différences de variabilité de la fréquence cardiaque entre les personnes atteintes et non atteintes de ces troubles, nous ne savons toujours pas exactement comment la variabilité de la fréquence cardiaque évolue au cours du cycle dans chaque groupe. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si la variabilité pourrait aider à identifier ou à surveiller ces troubles.
Le suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque au fil du temps pourrait aider à mettre en évidence les tendances individuelles ou à signaler des perturbations qui mériteraient d'être discutées avec un professionnel de santé, mais pour l'instant, il doit être considéré comme un élément parmi d'autres dans le tableau global de la santé.
Que faire si je ne constate pas de schéma pour mon cycle ?
Tout le monde ne constate pas nécessairement des changements évidents dans la fréquence cardiaque au repos ou la variabilité de la fréquence cardiaque au cours de son cycle, et cela est tout à fait normal. Des recherches ont montré que des schémas liés au cycle existent chez certaines personnes, mais d'autres études n'ont constaté que peu ou pas de changements cohérents. L'intensité et la visibilité de ces tendances varient probablement en fonction de la physiologie individuelle, de la méthode de mesure et du moment choisi. Cela peut simplement signifier que vos données n'ont pas encore capturé un cycle complet ou que les rythmes hormonaux de votre corps sont différents. Cela ne signifie pas nécessairement qu'il y a un problème.
Voici quelques raisons pour lesquelles les changements liés au cycle peuvent être plus difficiles à détecter :
Vous utilisez un contraceptif hormonal, qui peut atténuer les fluctuations hormonales (25).
Vous n'ovulez peut-être pas (ce qui peut arriver en cas de SOPK ou d'aménorrhée hypothalamique) (22,23,26)
Vous êtes à une étape de votre vie où vos rythmes hormonaux sont différents, comme la grossesse ou la post-ménopause (13,27
Vos données sont encore en phase de stabilisation : essayez de suivre plusieurs cycles complets pour voir si des tendances se dessinent.
Et n'oubliez pas : la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque sont également influencées par des facteurs tels que le stress, le sommeil, les voyages, la maladie et les changements dans votre routine quotidienne (2-4,6,14,15). Ainsi, même si vos mesures ne suivent pas un schéma de cycle, elles peuvent tout de même fournir des informations utiles sur votre état de santé général.
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Pourquoi suivre ces données biométriques ?
La fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque vous donnent un aperçu objectif de l'état de votre corps. Les suivre peut vous aider à :
Repérer les changements hormonaux et les phases du cycle (le cas échéant)
De comprendre vos tendances en matière de stress et de récupération
De détecter les premiers signes de maladie ou d'épuisement
De voir comment votre mode de vie affecte votre cycle
D'obtenir une image plus complète de votre santé menstruelle et générale
La fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque sont deux paramètres biométriques qui reflètent l'état de votre corps. En les synchronisant avec le suivi de vos règles, vous pouvez découvrir comment votre cycle affecte l'ensemble de votre organisme et mieux comprendre votre santé, votre récupération et vos tendances hormonales.
