Alles, was du über Blähungen vor und während der Periode wissen musst

Wichtige Erkenntnisse:

• Ein Blähbauch während der Periode ist ein häufiges Symptom von PMS

• Zu den schnellen und wirksamen Hausmitteln gegen einen Blähbauch gehören die Reduzierung der Salz- und Fettaufnahme und der Verzicht auf Einfachzucker

• Obwohl es Untersuchungen zu Blähungen während der Periode gibt, bleibt unklar, warum einige Menschen betroffen sind, während andere keine Beschwerden aufweisen

Was sind Blähbauch während der Periode?

Ist dir schon mal aufgefallen, dass sich deine Hose plötzlich viel enger anfühlt als noch gestern? Oder dass dein Bauch plötzlich so geschwollen ist, dass du ein bisschen schwanger aussiehst? Kein Grund zur Sorge, hierbei könnte es sich um Blähungen vor und während der Periode handeln!

Sich während der Periode aufgebläht zu fühlen, ist nicht ungewöhnlich (1). Kurz vor Beginn der Periode kann es sich so anfühlen, als sei dein Bauch schwer und geschwollen (1). Manche Menschen leiden unter einem solchen Völle- und Blähgefühl. (1,2).

Blähungen vor und während der Periode sind eines von mehreren Symptomen, die während des prämenstruellen Syndroms (PMS) auftreten können (3). Sie können mit weiteren PMS-Symptomen, wie Rückenschmerzen, Verstopfung, Krämpfen, Akne oder geschwollenen Brüsten einhergehen (3).

Das Verdauungssystem ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt und wird oftmals während der Periode beeinträchtigt. In einer Umfrage unter 156 Befragten gaben rund 73% der Menstruierenden an unter Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen oder Durchfall zu leiden (4).

Was verursacht Blähungen vor und während der Periode?

In den letzen Jahren konnten Fortschritte im Bereich der Menstruations- und Reproduktionsgesundheit erreicht werden (und Clue hat dabei geholfen!). Warum es aber zu zyklusbedingten Blähungen kommt, kann die Wissenschaft allerdings nicht abschließend beantworten. Obgleich sich die Wissenschaft mit dem Thema beschäftigt hat, bleibt unklar warum einige Menschen Blähungen entwicklen, während andere Menschen beschwerdefrei bleiben. (6). Die Forschungsergebnisse präsentieren dabei verschiedene Erklärungsansätze.

Eine Studie untersuchte, ob Frauen einen empfindlicheren Darm aufweisen als Männer, was der Grund dafür sein könnte Blähungen wärend der Periode zu entwickeln. Allerdings konnten die Ergebnisse der Untersuchung diese Annahme nicht belegen. (7).

Eine weitere Studie ging der Theorie nach, dass Menschen, die während der Periode unter Blähungen leiden, eine erhöhte Gasproduktion aufweisen. Mittels bildgebender Verfahren untersuchten die Forschenden die Gasmenge im Körper, fanden allerdings keinen Unterschied zwischen der eigentlichen Gasmenge und Blähungen während der Periode (8).

Einige Forschende gehen davon aus, dass Wassereinlagerungen mit periodenbedingten Blähungen zusammenhängen könnten. Wassereinlagerungen entstehen, wenn dein Körper nicht die gesamte Flüssigkeit verarbeitet, die du trinkst und isst. In einer Studie mit 42 Menschen mit Zyklus wurde eine erhöhte Wassereinlagerung während der Periode festgestellt, die im Durchschnitt zu einer Gewichtszunahme von etwa einem Pfund führte (9). Weitere Untersuchungen sind nötig, um festzustellen inwiefern solche Wassereinlagerungen mit periodenbedingten Blähungen einhergehen (9).

Studien legen nahe, dass Blähungen mit den hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus zusammenhängen können. Progesteron beeinflusst die Darmmotilität, was sich auf die Beweglichkeit des Darms auswirkt. Die Darmmotilität wiederum beeinflusst den Transport von Nahrung durch den Körper. Eine verlangsamte Darmtätigkeit könnte daher möglicherweise zu Blähungen beitragen (3,22).

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Können Blähungen auch ein Zeichen für andere gesundheitliche Probleme sein?

Ja! Blähungen können ein Symptom anderer Gesundheitszustände sein, aber normalerweise sind sie nicht das einzige Symptom. Manche Menschen denken, dass sie an einer Krankheit wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, weil sie während ihrer Periode Blähungen haben. Bei Menschen mit IBS oder IBD können Blähungen mit Veränderungen der Verdauung, Gewichtsschwankungen, Bauchschmerzen und Blutungen beim Stuhlgang einhergehen (3,4). Wenn bei dir solche Symptome vorliegen oder deine Darmgewohnheiten dauerhaft verändert sind, solltest du dir ärztlichen Rat einholen. Im Rahmen einer ärztlichen Untersuchung können deine Ernährung, dein Stresslevel, deine Bewegungsgewohnheiten und dein Schlaf überprüft werden (5).

Wie kann man Blähungen vor und während der Periode reduzieren?

Die gute Nachricht ist: Wenn du vor oder während deiner Periode an Blähungen leidest, bist du damit nicht allein. Wir haben eine Liste mit hilfreichen Tipps zur Reduzierung von Blähungen und anderen PMS-Symptomen zusammengestellt, so kannst du herausfinden, was für dich am besten geeignet ist, was für dich am besten funktioniert.

• Vermeide bei Blähungen Einfachzucker und fettige oder salzige Lebensmittel

Es gibt nur wenige Daten zum Thema Ernährung und Blähungen während der Periode. Einige Studien bringen Blähungen mit dem Verzehr von Lebensmitteln in Verbindung, die eine Gärung im Darm auslösen, wie zum Beispiel Einfachzucker (5,6).

Fettige und salzige Lebensmittel wie Pommes frites und gebratene Speisen können ebenfalls Blähungen verursachen, weil sie Wasser einlagern (3). Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen vor ihrer Periode Heißhunger auf Snacks und zuckerhaltige Lebensmittel entwickeln (9,10,11) - wenn das auf dich zutrifft, könnte das der Grund für deine Blähungen sein.

• Trinke viel Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zu jeder Zeit deines Menstruationszyklus wichtig. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,6 Liter Wasser zu trinken und Alkohol und Koffein zu vermeiden, um PMS-Symptome zu lindern (3,12).

• Versuche es mit regelmäßiger Bewegung

Es hat sich gezeigt, dass aerobes Training bei prämenstruellen Symptomen hilft (3). Das bedeutet, dass regelmäßige Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Tag, während deines gesamten Menstruationszyklus, dir helfen könnte. Mach in deiner Mittagspause einen kurzen Spaziergang oder geh nach der Arbeit schwimmen.

• Du könntest von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln profitieren

Es gibt verschiedene Medikamente, die Blähungen während der Periode und andere PMS-Symptome lindern können. Ein Beispiel ist die Antibabypille, die den Eisprung unterdrückt und damit die Schwankungen des Hormonspiegels reduziert (3,13).

Du kannst auch Probiotika einnehmen. Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Studien, welche den Effekt von Probiotika auf periodenbedingte Blähungen untersuchen. Allerdings scheinen Probiotika die Gasproduktion zu senken. Ein Einfluss auf Blähungen konnten die Studien allerdings nicht nachweisen (1,14). Eine weitere Möglichkeit sind rezeptfreie Kalzium- und Magnesiumpräparate, die nachweislich Blähungen und andere PMS-Symptome reduzieren (3). Außerdem konnte eine Studie nachweisen, dass Vitamin E prämensturelle Beschwerden lindern kann (3). Unter Umständen können auch Diuretika eingesetzt werden. Hierbei handelt es sich um Medikamente, die deine Nieren dazu anregen, Wassereinlagerungen auszuscheiden. Diuretika sind verschreibungspflichtig und werden in der Regel nur dann verordnet, wenn andere Methoden keinen Erfolg gebracht haben. (3) Aufgrund teils erheblicher Nebenwirkungen kommen Diuretika nicht für jeden in Betracht.

Auch rezeptfreie Medikamente, wie Simeticone können bei Blähungen die Beschwerden lindern (1). Obwohl Simeticone für Blähungen im Allgemeinen und nicht speziell für Blähbauch während der Periode entwickelt wurde, kann es helfen, die Symptome zu reduzieren (1,15). Wenn du erwägst, Medikamente gegen Blähungen einzunehmen, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über deine Symptome.

• Versuche einige Entspannungstechniken

Entspannung kann helfen, PMS-Symptome und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Überlege dir, was dir beim Entspannen hilft—Meditation, eine Massage, besserer Schlaf oder Yoga. Du könntest eine Technik ausprobieren, die deinen Geist mit deinem Körper verbindet, das sogenannte „Biofeedback“. Diese Methode kann dir helfen, einige Körperfunktionen wie die Atmung und Muskelentspannung zu kontrollieren (1,3,16). Wenn Biofeedback dein Interesse geweckt hat, vereinbare eine Sitzung mit einem ausgebildeten Therapeuten / einer ausgebildeten Therapeutin , um die Technik zu erlernen (1,3,16).

Wann sollte ich ärztlichen Rat, wenn ich Blähbauch während der Periode habe?

Wenn deine Symptome deine Lebensqualität einschränken, solltest du dir ärztlichen Rat einholen. Bestimmte Begleitbeschwerden können darauf hinweisen, dass hinter deinen Blähungen mehr steckt, als periodenbedingte Veränderungen. Suche ärztlichen Rat auf, wenn du einen Gewichtsverlust bemerkst, an starken Bauchschmerzen leidest, Blut im Stuhl vorliegt oder sich deine Stuhlgewohnheiten verändert haben (17).

Fange damit an, deine Symptome zu tracken. So kannst du deine Daten zum nächsten Arzttermin mitbringen.

Wie kannst du Blähungen vor und während der Periode vorbeugen und sie in den Griff bekommen?

Wir bei Clue glauben, dass das Tracking dir das Wissen und die Macht gibt, dich für deinen einzigartigen Körper einzusetzen. Wenn du deinen Zyklus kennst, kannst du einschätzen, wann du mit Beschwerden wie Blähungen rechnen musst. Das hilft dir deine Ausgangslage zu verstehen und besser vorbereitet in ein Arztgespräch zu treten.

Das Tracking deiner PMS-Symptome kann dir dabei helfen, deinen Lebensstil zu ändern und zu auszuprobieren, was für dich funktioniert und deine Beschwerden verbessert oder verschlechtert.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

• Könnten Blähungen ein Zeichen für etwas Ernsteres sein?

Blähungen treten bei gesunden Menschen im Laufe ihres Lebens häufig auf, entweder im Zusammenhang mit der Periode oder mit anderen völlig harmlosen Beschwerden wie einer Verstopfung (2). Blähungen können eines von vielen Symptomen anderer Erkrankungen sein, z. B. Reizdarmsyndrom, Darmerkrankung, PCOS oder Schwangerschaft (1,2,3,18). In viel selteneren Fällen können Blähungen das erste Anzeichen für eine Eierstockzyste oder einen Tumor sein (19). Ein geblähter Bauch während der Periode kann auch eines der Anzeichen für Endometriose sein, hierbei handelt es sich um den sogenannten „Endobauch“ (20). Von einem Endobauch spricht man, wenn Menschen mit Endometriose in der zweiten Hälfte ihres Zyklus Blähungen haben, die mit anderen Symptomen wie Bauchschmerzen und Durchfall einhergehen können (18). Wenn die Blähungen mit Gewichtsschwankungen, Bauchschmerzen und Blutungen beim Stuhlgang einhergehen, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen (3,4).

• Wie wirken sich hormonelle Veränderungen auf gastrointestinale Symptome bei Frauen mit Reizdarmsyndrom aus?

Es ist erwiesen, dass sich die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom während der Periode verschlimmern (21). Es gibt Rezeptoren für Östrogen und Progesteron im Verdauungssystem (21), und die hormonellen Schwankungen von Östrogen und Progesteron während des Zyklus können die Darmfunktion auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Östrogen ist an der Schmerzwahrnehmung und an Entzündungen beteiligt und ist während der Periode niedriger. Das kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Das Reizdarmsyndrom tritt häufiger bei Menschen im gebärfähigen Alter auf, was die hormonelle Bedeutung dieser Erkrankungen unterstreicht (21).

• Was ist der schnellste Weg, um Blähbauch während der Periode zu reduzieren?

Wenn du deinen Körper kennst und deinen Zyklus trackst, kannst du voraussehen, wann du dich um deine Periode herum aufgebläht fühlen wirst. Du kannst deine Symptome in der Clue-App notieren und deine Verdauung beobachten oder benutzerdefinierte Tags hinzufügen, um deine spezifischen Erfahrungen zu tracken. Auf diese Weise kannst du daran arbeiten, deine Symptome in den Griff zu bekommen, bevor sie auftreten.

• Können Blähungen vor und während der Periode zu einer Gewichtszunahme führen?

Bisher konnten Untersuchungen die Frage, ob periodenbedingte Blähungen und eine Gewichtzunahme im Zusammenhang stehen, nicht beantworten. Eine Studie wies nach, dass die zu erwartenden Wassereinlagerung währen der Periode zu einer Gewichtzunahme von etwa einem Pfund führen und zu Blähungen beitragen können (7). Wenn du zu den Menschen gehörst, die Heißhunger auf Zucker und Snacks entwickeln, könnte dies die Ursache für deine Gewichtsschwankungen sein. Außerdem können Blähungen dazu führen, dass sich deine Kleidung unbequem anfühlt, auch wenn sich dein Gewicht nicht verändert hat.

• Ist es Blähbauch während der Periode oder könnte ich schwanger sein?

In der Frühschwangerschaft kann es vorkommen, dass keine oder nur minimale Symptome auftreten. Ein mögliches Symptom sind Blähungen (3, 18). Wenn du glaubst, dass du schwanger sein könntest und Blähungen hast, führe einen Schwangerschaftstest durch und/oder wende dich an deine Artpraxis.