Illustration: Emma Günther
Empowerment und Herausforderungen in der Perimenopause und Menopause
Positive Erfahrungen mit den Wechseljahren und Gefühle der Unterstützung werden seltener berichtet. Hier ist, was unsere Community zu sagen hatte.
Das Wichtigste, was du über die Perimenopause wissen solltest:
Als Perimenopause oder Wechseljahre bezeichnet man die Übergangsphase zur Menopause (Zeitpunkt, zu dem die Periode für 12 Monate oder länger ausgeblieben ist)
Nicht alle Erfahrungen in der Perimenopause sind negativ
Während der Perimenopause schwanken die Fortpflanzungshormone wie Östrogen und Progesteron erheblich und nehmen dann allmählich ab
Perimenopause und Menopause sind komplexe Erfahrungen voller Höhen und Tiefen und bedeutungsvoller Übergänge, die alle Frauen und Menschen mit Zyklus erleben. Diese Lebensabschnitte sind häufig mit negativen Erfahrungen wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Haar- und Hautveränderungen verbunden. Es gibt aber auch positive Assoziationen mit der Perimenopause.
Wir haben Menschen in der Clue-Community gebeten, ihre Erfahrungen mit der Perimenopause mit uns zu teilen, und wir haben festgestellt, dass viele Menschen neben herausfordernden Erfahrungen auch von positiven Gefühlen des Empowerments und der Erleichterung berichten. Für einige Menschen führte die Erfahrung schwerer Umstände zu wichtigen Kontakten und bestätigenden Erlebnissen in Selbsthilfegruppen und auf Apps. Für viele Menschen war es hilfreich zu wissen, dass herausfordernde Erfahrungen völlig normal sind.
Auch wenn du selbst nicht in der Perimenopause bist, können dir die folgenden Erfahrungsberichte aus dem wirklichen Leben den Anstoß geben, mit einem geliebten Menschen, der in der Perimenopause ist, in Kontakt zu treten und ihn zu unterstützen. Lies weiter, um mehr Einblicke in die Clue-Community zu erhalten.
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Empowernde Erfahrungen
Unsere Community berichtet von positiven Erfahrungen in den Wechseljahren, z. B. dass man sich nie wieder Sorgen um die Periode machen muss:
"Ich denke, das Gute ist, dass ich nicht jeden Monat [menstruiere]. Für mich ist es einfach eine Erleichterung."
Manche Menschen sahen die Wechseljahre auch als Chance, ein neues Kapitel in ihrem Leben zu beginnen:
"Du betrittst eine neue Ära, eine neue Phase deines Lebens."
Herausfordernde Erfahrungen sind normal und nicht für immer
"Ich bekam meine Menstruation immer noch ganz normal und ziemlich regelmäßig, aber körperlich fühlte ich mich [weniger] energiegeladen, ich war müde, hatte schmerzende Gelenke und litt unter nächtlichen Schweißausbrüchen."
Die Perimenopause kann sich auf jeden Aspekt des Lebens auswirken, auch auf Beziehungen, die Arbeit und das soziale Leben. Unsere Gemeinschaft berichtete von Veränderungen in ihrem Zyklus, einschließlich unvorhersehbarerer Zyklen und Veränderungen in ihren Blutungsmustern, sowie von Stimmungsschwankungen, Schlaf, Libido und psychischer Gesundheit. Diese Veränderungen sind auf schwankende Hormonspiegel wie Östrogen und Progesteron zurückzuführen, die schließlich abnehmen (1). Außerdem waren Gefühle der Unsicherheit und Verwirrung über die Symptome weit verbreitet. Letztendlich war es jedoch für unsere Community tröstlich zu wissen, dass die herausfordernden Erfahrungen zu einem Ende kommen würden.
"Mental hat mich das nicht wirklich beschäftigt. Aber ich habe soziale Veränderungen festgestellt. Manchmal werde ich emotional, manchmal bin ich gereizt."
Im Jahr 2023 hat Clue den Clue Perimenopause-Modus eingeführt, um die Konversation zu den Themen Perimenopause und Perimenopause zu verbessern und um ein Tracking innerhalb deiner Clue-App anzubieten, das dir hilft, die Veränderungen, die mit der Perimenopause einhergehen, zu bewältigen. Wir haben herausgefunden, dass mehr als die Hälfte der Nutzer:innen von Clue Perimenopause „Müde“ oder „Stimmungsschwankungen“ getrackt haben, und dass etwas mehr als 1 von 3 Personen „Brain-Fog-Symptome“ und „Nächtliches Schwitzen“ getrackt haben.
"Es fällt mir schwerer, einzuschlafen, oder ich wache früher auf und kann nicht mehr einschlafen. Ich glaube, ich bin müder als früher."
"Ich war 45, als ich erkannte, dass ich Symptome hatte, und das war auf körperliche und geistige Veränderungen zurückzuführen."
"[Die Wechseljahre] werden kommen und werden irgendwann ein Ende haben ..."
Unterstützung finden
Die Suche nach Unterstützung war ein gemeinsames Thema in unseren Gesprächen mit Menschen, die Clue nutzen. Einige Menschen berichten, dass sie Schwierigkeiten hatten, mit ihren Ärztinnen und Ärzten über ihre Erfahrungen zu sprechen. Das Gespräch mit Freunden und Familie habe ihnen geholfen. Die Bestätigung ihrer Erfahrungen durch das Tracken von Kategorien und Optionen in Clue und das Aufsuchen von Selbsthilfegruppen waren weitere genannte Möglichkeiten, um mit der Situation umzugehen und sich gesehen zu fühlen.
"Was soll ich meinem:r Chef:in sagen? Ich glaube, ich bin in den Wechseljahren? Ich weiß nicht, wie ich das ansprechen soll oder wo ich Hilfe finden kann."
"Meine Schwester ist acht Jahre älter als ich und sie hat das auch schon durchgemacht, also kann sie das gut nachvollziehen. Ich habe viel mit ihr darüber gesprochen."
In der Regel treten die ersten Symptome mit Mitte 40 auf (2). Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome der Menopause zu behandeln. Es gibt hormonelle Behandlungen, auch Hormonersatztherapie genannt, die in verschiedenen Formen erhältlich sind. Es gibt auch nicht-hormonelle Behandlungen. Antidepressiva wie selektive Serotoninaufnahmehemmer (SSRIs) können manchen Menschen helfen, die mit den Wechseljahren verbundenen Erfahrungen zu lindern (3). Bestimmte Änderungen des Lebensstils können ebenfalls wirksam sein, wie z.B. Bewegung und Stressbewältigungstechniken. Hier erfährst du mehr darüber, wie du mit den Symptomen der Perimenopause umgehen kannst.
Fazit
Wenn du über die Erfahrungen anderer Menschen in der Perimenopause liest, fühlst du dich mit deiner Erfahrung nicht so allein. Weitere Untersuchungen und Informationen zur Perimenopause findest du in unseren anderen Artikeln im Abschnitt "Menopause und Perimenopause".
